Stary, mi chodziło o to, że taki trening jak opisałeś, to codzienność dla 99% uderzaczy na forum. Więc nawet szkoda spamować, skoro nie masz nic wartościowego do powiedzenia, czegos co wniosło by coś nowego. Po co pisać o czymś, co wiedzą wszyscy?
Dieta: zwyczajne odżywianie Tutaj jest cały klucz redukcji i ujędrnienia :) - i od tego trzeba zacząć. Na nic się nie zda trening, jak nie będzie w miarę dobranej diety.
Jeśli nic nie ćwiczysz to samo zwiększenie aktywności fizycznej zaowocuje redukcją wagi . Optymalnie jest 3 razy w tygodniu ćwiczyć , ale trening to nie wszystko ważne jest też odżywianie. Zajrzyj do dzialu fitness jest tam gotowy plan ACT Ps co chcesz redukować ??? Nie masz dużej wagi do wzrostu pozdro
Ułóz dietę, trening i możesz dorzucić gainera w miarę potrzeb, a po pół roku monohydrat kreatyny potem po pół roku już stack jak będzie kasa Ja przez 2 lata w zasadzie nic nie brałem ( sporadycznie białko, gainer ) dopiero po 2 latach wziąłem pierwszy raz monohydrat i żałuję, gdybym od początku wkładał w siebie troche kasy to teraz miałbym [...]
Siema.ja osobiscie radze jechac mase....znam ludzi co 2 miechy nic nie robia a po wakacjach zaczynaja robic treningi ale osobiscie polecam robienie masy ja sam tak robie.Jest czas na wszystko,na 6 posilkow,na odespanie sobie czyli regeneracje,na dobry trening a po treningu na basenik to tez dobra regeneracja...wiec sam plusy wal gainera teraz i [...]
[...] do shock therapy imo) ale cytrynowy smak jest po prostu obrzydliwy. Ja już raz wymiotowałem i za kazdym wypiciem zbiera mi sie na wymioty (niby 2h przed nie powinno sie jesc no ale jak mam rosnac jak 5 kolejnych godzin nic nie jem? -2h, dojazd na silke, trening prysznic i powrot na żarcie), także smaku lemon zdecydowanie nie polecam!
Przepraszam za drugi post ale mam problemy z edytowaniem. 1. WIEK: 18 2. WAGA: 99 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 100~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 miesięcy 6. DIETA: I tu też jest psikus, nie posiadam, jem dużo białka i węglo, tłuszczu średnio. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] co sam robilem? moze ustrzec od bledow jakie sam popelnilem? chyba po to jest ten dzial :) zatem zgadzam się ostatecznie z knifem. zeby korzystac i wykorzystywac suple(niektore nie sa nic warte) trzeba miec trening i odzywianie, regeneracje dopiętą na ostatni guzik. a nie upatrywac cudownego dzialania w cudownych srodkach jak sam kiedys sadzilem.
srki panowie za przerwe ale mialem kontuzje (gra w pilke nozna) gdy bylem na 2 dniu III poziomu;/ teraz w pn zrobilem 1 trening - 1 dzień III pz. (tzn.wszystko po 4) ale niestety od pn do dzisiaj - NIC ;d od jutra juz ostro jade 2 dzień III pzm! (wszystko po 5) Jutro tez sie zmierze i wrzuce wymiary ;] + co do zdjecia to nie wiem gdzie mam kabel [...]
Wymiary - oprócz talii - ją zmierzę jutro rano ;] co do fotki - jutro zrobie ale wrzuce dopiero jak znajde kabel ;d + dzisiaj trening (wkońcu po przerwie! :D) ! :} klata luźno (mierze na wysokosci cyckow - dobrze?) - 90,5 Łydka - 37 udo - 51 bajceps - 31 pozdro jutro wrzuce talie - jak mozecie nic nie piszcie do tego czasu to zedytuje ;][
apo pisalem ze rozpiska byla na okresie przygotowawczym, połączenie stacka i czystej formy kreatyny pomiedzy treningami na silowni i na boisku byly spore odstepy czasowe stacki byly aplikowane przed silownia czysta forma przed treningiem na boisku trening boiskowy odbywal sie rano weczorem silownia i odnowa biologiczna (to tak ogolnie) byly dni [...]
[...] juz sam nie wiem czy powrucic do splita i znowu zaskoczyc miesnie czy zostac przy hst moze fbw 5x5,jedni chwala to drudzy to,wiem ze to ja musze wybrac co dla mnie najlepsze,zastanawia mnie jedno dlaczego iekszosc tych co ma ponad 42 w łapce cwicza splitem a nie hst czy fwb,co bys cie polecili czy zmienic trening czy zostac przy hst
1.WIEK: 19 2.WAGA: 96 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 120 UDO: 68 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: zalezy od cyklu ale nigdy go nie brakuje WEGLOWDANY: z dieta jest tak ze jem na oko jesli podlewa obcinam wegle i jest oki TLUSZCZ: troche go przybyło po susce 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
Zapraszam do przeczytania wyróżnionych (podwieszonych) tematów w działach Odchudzanie -> http://www.sfd.pl/odchudzanie/ i Trening dla początkujących -> http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Generalnie to będzie taka kolejność: 1. zaczynamy się ruszać: spacerki, rowerek, może basen... Coś co polubimy na dłuższą [...]
[...] Ci cwiczyc 2x w tygodniu a nie 3x - miesnie beda mialy wiecej czasu na wzrost. Ale nic nie osiagniesz bez diety masowej czyli z + bilansem kalorycznym - dzial odzywianie. Musisz tez uwzglednic wydatek energetyczny na trening w dni treningowe. Dieta masowa oczywiscie nie oznacza ze jesz co i ile popadnie. Troche lektury przed Toba. pozdrawiam
Dieta + Trening + Spalacze = Redukcja jak w morde strzelił Więc nasówa się pytanie: Po co Ci gainer ? Pewnie w domu coś jescz a na redukcji ogranicza się co nieco więc sobie to daruj.HMB bym odpuścił bo na jednej dicei redukcyjnej nic Ci nie da lepiej kupić BCAA. Podsumowanie : Zamiast gainera bierz WPC
po kazdym treningu a mam ich 4 w tygodniu biegne do domu - jakies 10-15 minut jak dla mnie idealne zeby sie odprezyc po ostrym wycisku zalezy mi na tym zeby nie stracic wydolnosci, jak to mialo ostatnio na cyklu masowym gdzie wchodzenie po schodach zaczynalo mna pomiatac imo nie wplynie to na nic na cyklu - mozna te 10-20 minut wliczyc w trening [...]
Gainer-wedłóg braków w diecie.(jesli oczywiscie ją posiadasz,bo jesli nie to gainer nic ci nie da.) kreatyna DT - 5g naczczo rano i 5g po trening DN - 5g naczczo rano i 5g na noc dextroza zbedna.
